O que é a perimenopausa? Sinais, sintomas e o que realmente ajuda

Estás nos teus 30 ou nos inícios dos 40 e o teu corpo parece diferente. Ainda não estás na menopausa, mas também já não te sentes bem tu. O teu ciclo está a mudar. O teu humor anda às voltas. Estás cansada, acelerada, ansiosa… e parece que está tudo um pouco enevoado.

É fácil culpar o stress ou o passar da idade. Mas estas mudanças podem ser sinais de perimenopausa. Uma fase que vive no meio-termo, muitas vezes pouco falada e mal compreendida. Ainda assim, faz parte da vida e todas as mulheres passam por ela. E, com o apoio certo, podes atravessar esta fase com mais consciência, mais confiança e mais sintonia com o teu corpo do que nunca.

Sou demasiado nova para a menopausa?

É uma das primeiras perguntas que muitas mulheres fazem quando começam a notar mudanças. A resposta? Provavelmente sim, mas isso não torna os teus sintomas menos reais.

A menopausa marca o fim do ciclo menstrual e, normalmente, acontece entre os 45 e os 55 anos. Mas os anos que a antecedem, conhecidos como perimenopausa, podem começar muito mais cedo.

O que é, afinal, a perimenopausa?

A perimenopausa é a transição natural do teu corpo antes da menopausa. Normalmente começa no final dos 30 ou no início dos 40 e pode durar entre 3 e 13 anos.

À medida que a ovulação abranda, os níveis de estrogénio e progesterona começam a oscilar de forma mais irregular, desencadeando mudanças físicas e emocionais.

Os períodos podem tornar-se mais imprevisíveis, mais abundantes, mais leves ou simplesmente mais irregulares. Esta fase costuma dividir-se em três etapas:

Perimenopausa inicial: os teus períodos continuam regulares, mas começas a notar sintomas como alterações de humor, sono pior ou ansiedade.

Perimenopausa intermédia: o teu ciclo torna-se mais irregular, muitas vezes com uma variação de mais de uma semana de um mês para o outro.

Perimenopausa tardia: começas a falhar períodos, com intervalos de 60 dias ou mais.

Porque é que a perimenopausa passa tantas vezes despercebida ou é mal diagnosticada

Os sintomas da perimenopausa confundem-se muito com fatores do dia a dia, como cansaço, oscilações de humor, mau sono e nevoeiro mental. Por isso, é fácil que as mulheres, e até alguns médicos, não a identifiquem. Muitas vezes, estes sinais são atribuídos a stress, esgotamento ou envelhecimento.

Um inquérito no Reino Unido, em 2022** concluiu que 77% das mulheres tiveram dificuldades com sintomas de perimenopausa, mas quase metade nunca tinha falado com o médico. E muitas das que falaram dizem que foram necessárias várias consultas até os sintomas serem reconhecidos como relacionados com hormonas.

Como os níveis hormonais oscilam de forma imprevisível, um único teste muitas vezes não conta a história toda, o que torna o diagnóstico particularmente desafiante.

Alimentos e nutrientes que realmente ajudam

As mudanças hormonais durante a perimenopausa podem esgotar ou aumentar a necessidade de certos nutrientes, sobretudo devido ao impacto no sistema nervoso. Dar ao teu corpo nutrientes-chave pode ser o que falta para tornar os sintomas um pouco mais fáceis de gerir.

Porque é que o apoio nutricional importa e o que diz a ciência

O apoio nutricional não pretende substituir as hormonas. Em vez disso, trabalha em conjunto com o teu corpo para ajudar a equilibrá-las. Quando os níveis hormonais oscilam, o corpo fica mais sensível a carências de nutrientes, sobretudo em áreas como energia, sono, humor e saúde óssea. Com as dietas modernas, muitas vezes ricas em alimentos processados e pobres em vitaminas e minerais essenciais, um apoio extra pode ser importante.

A alimentação não “resolve” as hormonas, mas dá ao teu corpo as ferramentas para lidar melhor com as mudanças.

E a THS?