Engordar na menopausa: causas e soluções

A menopausa, esse período da vida de uma mulher quando cessa a ovulação e a menstruação, é geralmente estabelecida entre os 45 e 55 anos de idade. A menopausa é um processo natural, e os seus sintomas e severidade variam de mulher para mulher. A menopausa começa oficialmente quando uma mulher não teve um ciclo menstrual durante 12 meses.

Aproximadamente um terço das mulheres na menopausa apresentam sintomas tais como: diminuição da densidade óssea, aumento da náusea, colesterol elevado, perturbações do sono, e afrontamentos.

Uma das consequências da menopausa é o aumento de peso. Mais de metade das mulheres na menopausa ganham em média 4,5 kg. Estudos demonstraram que na menopausa a oxidação de gordura diminui em mais de 30%.

Os factores relacionados com o ganho de peso durante a menopausa são:

• A taxa metabólica basal diminui: os valores energéticos consumidos durante o repouso diminuem em aproximadamente 200-300 calorias.
• Flutuações hormonais: tanto os níveis altos como baixos de estrogénio podem levar ao armazenamento de gordura na zona abdominal, o que está associado a um risco acrescido de problemas do miocárdio, diabetes, hipertensão, níveis elevados de colesterol e outros problemas.
• Perda de massa muscular: tanto a idade como a falta de actividade física contribuem para isso.
• Problemas de sono (muitas mulheres relatam problemas de sono) e a falta de sono está também associada ao aumento de peso.

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