Que tipo de magnésio é o melhor para mim?

O magnésio é um dos sete macrominerais essenciais, o que significa que precisamos de o consumir diariamente e em quantidades relativamente grandes (pelo menos 100 miligramas). Desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas no corpo e é crucial para a saúde dos músculos, nervos, ossos e equilíbrio do açúcar no sangue, além de apoiar a saúde do coração e o sistema imunitário.

O que acontece se não ingerires magnésio suficiente?

Os adultos que consomem menos do que a quantidade recomendada de magnésio são mais propensos a ter níveis elevados de marcadores de inflamação, levando a um maior risco de desenvolver pressão arterial elevada, problemas cardíacos, acidente vascular cerebral, diabetes, osteoporose e enxaquecas.

Os baixos níveis de magnésio ao longo do tempo também podem levar a um fluxo reduzido de outros nutrientes para dentro e para fora das células do corpo, incluindo cálcio e potássio.

Como é que obtenho magnésio suficiente?

A quantidade de magnésio que necessitas depende da tua idade, sexo e fase da vida. Vê a tabela abaixo com a dose diária recomendada de magnésio para adultos:

A melhor forma de ingerir magnésio através da dieta é através de alimentos integrais, não processados e não refinados, tais como vegetais de folha verde, nozes, sementes, feijões, ervilhas e soja, cereais integrais, gérmen de trigo, trigo e farelo de aveia.

Devido à quantidade de alimentos processados que consumimos, as dietas modernas são frequentemente pobres em fontes naturais de magnésio. De facto, 75*% das pessoas no mundo ocidental não satisfazem as suas necessidades de magnésio através da dieta, pelo que a suplementação com um suplemento alimentar de alta qualidade pode oferecer uma forma mais fácil de garantir uma ingestão diária adequada.

Quais são os benefícios de tomar um suplemento de magnésio?

Tal como uma ingestão baixa pode causar problemas, uma ingestão adequada de magnésio pode oferecer muitos benefícios para a saúde, desde o apoio à saúde óssea à redução do risco de diabetes tipo 2 e ao apoio à saúde cardiovascular.

Para além destes benefícios bem conhecidos, muitas fontes de investigação também mencionam o papel do magnésio na prevenção e alívio das enxaquecas, na melhoria do sono, na redução da gravidade dos sintomas da TPM e na gestão do stress, da tensão e dos distúrbios de humor. Os suplementos de magnésio são populares entre os indivíduos altamente ativos e aqueles que procuram reduzir a fadiga. Também se mostram promissores na redução do índice de massa corporal em pessoas obesas e em pessoas com deficiência de magnésio.

Qual é o suplemento de magnésio mais adequado para mim?

Embora o magnésio ofereça muitos benefícios em geral, nem todos os suplementos de magnésio são igualmente eficazes no apoio a aspectos específicos da tua saúde e nem todos são absorvidos da mesma forma

Aqui está uma lista das formas mais populares e comuns de magnésio para que possas escolher o suplemento certo para as tuas necessidades.

Citrato de magnésio: melhor para INDIVÍDUOS ATIVOS

O citrato de magnésio é uma forma de magnésio ligado ao ácido cítrico. É a forma mais popular nos suplementos de magnésio, pois éa mais facilmente absorvida pelo trato digestivo. É normalmente tomado por atletas ou para repor níveis baixos de magnésio, melhorar a obstipação e melhorar os sintomas de mau humor.

Produto recomendado: Essentials Citrato de Magnésio 625 de alta dose - Vegan

Óxido de magnésio: melhor para problemas digestivos e dores de cabeça

O óxido de magnésio é um sal que combina magnésio e oxigénio. É mais frequentemente utilizado para ajudar a aliviar problemas digestivos como azia e obstipação. É também uma escolha popular para pessoas que sofrem de enxaquecas.

Produto recomendado: Essentials Magnésio 375 Mg, de alta dose

Malato de magnésio: melhor para os MÚSCULOS e para a FADIGA

O malato de magnésio inclui ácido málico, um ácido que ocorre naturalmente na fruta e no vinho. É muito bem absorvido pelo sistema digestivo, é mais suave para o aparelho digestivo e tem um efeito menos laxante do que outros tipos. É recomendado para pessoas com dores crónicas ou agudas nos músculos, tendões e tecidos moles e para aliviar a fadiga.

Produto recomendado: Essentials Malato de Magnésio 500 de alta dose - Vegan

Glicinato de magnésio: melhor para o sono, o stress e a tensão

O glicinato de magnésio combina magnésio elementar e o aminoácido glicina. É facilmente absorvido e é popular pelas suas propriedades calmantes. Pode ajudar a melhorar o sono, a reduzir a tensão relacionada com o stress e a reduzir a inflamação.

Produto recomendado: Essentials Glicinato de Magnésio 750 de alta dose - Vegan

Complexo de magnésio: o melhor SUPLEMENTO GERAL DE MAGNÉSIO

Um complexo de magnésio combina normalmente várias formas de magnésio para combinar os seus efeitos individuais e complementares. Um suplemento de complexo de magnésio é a melhor escolha para aqueles que procuram desfrutar de múltiplos benefícios, incluindo a redução da fadiga e exaustão, melhorando o equilíbrio de electrólitos, aumentando a energia e apoiando os nervos, músculos, ossos e a psique.

Produto recomendado: Essentials Complexo de Magnésio 500 de alta dose - Vegan