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Remédios naturais para os suores noturnos
Os suores noturnos são um sintoma comum nas mulheres, surgindo frequentemente anos antes da menopausa. A frequência destes episódios pode variar, por vezes coincidindo com os ciclos menstruais ou surgindo de forma pontual. Mesmo que estejas habituada a dormir bem, os suores noturnos podem perturbar consideravelmente o teu sono. Embora estejam principalmente ligados a uma diminuição dos níveis de estrogénios, a hormona do stress pode também desempenhar um papel importante.
Escolher a roupa de dormir certa
Embora seja essencial compreender as causas subjacentes aos suores noturnos, medidas práticas como a escolha da roupa de dormir certa também podem desempenhar um papel importante na gestão destes sintomas. A escolha dos materiais e modelos correctos pode melhorar o conforto e reduzir a intensidade e frequência dos suores noturnos. Optar por tecidos respiráveis e que absorvem a humidade pode transformar as tuas noites, garantindo um ambiente de sono mais fresco e confortável.
Remédios à base de plantas para melhorar o sono
Para além de usares roupa de dormir adequada, a incorporação de remédios à base de plantas na tua rotina nocturna pode melhorar a qualidade do teu sono e aliviar os suores noturnos.
Os remédios à base de plantas oferecem uma abordagem suave e não viciante para melhorar a qualidade do sono. Nos últimos anos, o bálsamo de limão, a alfazema e a tília ganharam popularidade pelas suas propriedades relaxantes e calmantes, o que os torna excelentes opções para incluir na tua rotina nocturna. Podem ser tomados em chá ou em cápsulas, conforme a tua preferência.
Além disso, são compatíveis com os medicamentos convencionais e podem ser utilizados com segurança a longo prazo. Podem portanto ser facilmente integradas na tua rotina nocturna para uma transição tranquila para o sono.
Equilibrar as tuas hormonas com suplementos alimentares
Enquanto as plantas medicinais oferecem uma forma natural de relaxar e melhorar o sono, o tratamento dos desequilíbrios hormonais com suplementos alimentares pode ser uma abordagem mais específica para aliviar os sintomas da menopausa.
As alterações hormonais durante a perimenopausa e a menopausa podem provocar sintomas vasomotores, como afrontamentos e suores noturnos, bem como sintomas mentais, como alterações de humor e perturbações cognitivas.
M-Pause é um suplemento inovador, totalmente natural e sem hormonas que demonstrou resultados notáveis na redução dos suores noturnos em duas vezes e dos afrontamentos em quatro vezes, dando às mulheres uma nova sensação de calma e bem-estar.
O impacto do stress nos suores noturnos
Para além de equilibrar as hormonas, é também crucial considerar o impacto do stress no teu corpo, uma vez que este pode exacerbar sintomas como os suores noturnos. As hormonas do stress elevadas durante o dia podem dificultar o relaxamento durante a noite, tornando mais difícil relaxar para um sono reparador. Isto, por sua vez, pode aumentar a frequência dos suores noturnos.
Ajusta o teu estilo de vida
Gerir o stress é apenas um aspeto; fazer pequenos ajustes no teu estilo de vida também pode fazer uma diferença significativa na redução dos suores noturnos. Tenta não comer muito antes de te deitares e mantém-te adequadamente hidratada. Também é importante fazeres pausas regulares quando estás sentada, no trabalho e durante a atividade física. Aconselhamos-te a estabelecer uma rotina relaxante para a hora de dormir, que pode incluir práticas de relaxamento como o ioga.
Modifica a tua dieta
Juntamente com estas mudanças de estilo de vida, modificar a tua dieta para incluir opções refrescantes e hidratantes pode complementar os teus esforços para gerir eficazmente os suores noturnos.
Mudar para chás de ervas durante o dia pode ser benéfico. Ervas refrescantes como a hortelã-pimenta, o funcho, a camomila e a urtiga são opções excelentes e facilmente disponíveis. Estes chás de ervas podem ser tomados quentes ou gelados para um toque refrescante.
Se os chás de ervas não forem a tua praia, basta aumentares a tua ingestão de água com fatias de pepino, morango ou citrinos para um sabor refrescante.
Quando deves consultar um especialista em plantas medicinais?
Todas estas estratégias podem ser eficazes, mas lembra-te que cada mulher tem uma experiência única com os suores noturnos. Se os remédios de venda livre não satisfazem totalmente as tuas necessidades, uma consulta com um herborista pode oferecer soluções personalizadas. Ele ou ela avaliará a tua situação, prescreverá misturas de ervas personalizadas e monitorizará os factores de saúde que podem influenciar os teus sintomas.
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