A menopausa e os afrontamentos

Os afrontamentos são causados principalmente por flutuações hormonais, em particular níveis reduzidos de estrogénio, que perturbam o controlo da temperatura do corpo. Podem começar durante a perimenopausa - a fase que antecede a menopausa em que ainda tens períodos - e podem persistir durante anos.

Os afrontamentos são graves?

Regra geral, os afrontamentos são inofensivos. No entanto, se forem acompanhados de sintomas como perda de peso, diarreia ou fraqueza muscular, é crucial que consultes um médico de família para excluir outras causas.

Os afrontamentos podem ser controlados?

A gestão dos afrontamentos depende inteiramente da gravidade do seu impacto na tua vida diária. Enquanto algumas mulheres podem considerá-los relativamente ligeiros e não necessitarem de tratamento, outras podem considerá-los mais perturbadores. Felizmente, há algumas coisas que podes fazer para os atenuar.

Alterações do estilo de vida

Ajustar certos hábitos de vida pode aliviar significativamente os afrontamentos. Embora possa parecer difícil equilibrar um estilo de vida saudável com a azáfama da vida moderna, fazer pequenas alterações pode trazer benefícios substanciais. Mudanças simples no teu estilo de vida, como a prática de técnicas de respiração do ioga ou outros exercícios de relaxamento, podem fazer uma diferença notável.

Reduz o consumo de álcool

O álcool pode afetar a forma como o teu corpo regula a temperatura. Quando o fígado decompõe o álcool, gera calor, piorando os afrontamentos. Além disso, o álcool dilata os vasos sanguíneos, levando ao rubor facial e até à transpiração, à medida que o teu corpo tenta livrar-se das toxinas.

Acaba com o teu hábito de cafeína

A cafeína é um estimulante que te pode fazer sentir nervosa e pode desencadear afrontamentos e palpitações cardíacas.

Pára de fumar

A nicotina dos cigarros faz com que o teu corpo liberte substâncias químicas que aumentam o ritmo cardíaco e a temperatura corporal, provocando afrontamentos.

Aprende a gerir o stress e a ansiedade

O stress e a ansiedade podem ativar a resposta de "luta ou fuga" do teu sistema nervoso, resultando em afrontamentos e suores. A terapia cognitivo-comportamental tem demonstrado ser uma abordagem eficaz para gerir os sintomas da menopausa, incluindo os afrontamentos.

Fala com o teu médico de família

Fala com o teu médico de família sobre os medicamentos que estás a tomar ou sobre o teu estado de saúde, pois alguns podem agravar os sintomas dos afrontamentos. O teu médico pode dar-te conselhos sobre como gerir estes efeitos.

Mantêm-te fresca

Modificar o teu ambiente pode ajudar a gerir o desconforto dos afrontamentos. Opta por roupas mais leves e em camadas que possam ser facilmente removidas. Passa a usar materiais de cama mais leves e uma almofada refrescante para evitar o sobreaquecimento e mantém o teu espaço de vida fresco, ajustando o termóstato ou utilizando uma ventoinha quando necessário.

Opções de tratamento hormonal

Uma opção altamente eficaz para tratar os afrontamentos na menopausa é a terapia de reposição hormonal (TRH), disponível através do teu médico de família. Os afrontamentos são principalmente desencadeados por um declínio nos níveis hormonais, em particular de estrogénio, e a TRH procura repor estas hormonas. Além disso, a TRH também oferece benefícios adicionais para a saúde, como a redução do risco de osteoporose e de doenças cardiovasculares, especialmente quando iniciada nos dez anos seguintes ao início da menopausa.

Opções não hormonais

A TRH não é uma solução única e é importante ter em conta que é apenas uma das várias opções de tratamento disponíveis. Para as pessoas que não são consideradas candidatas adequadas à TRH, existem medicamentos alternativos que têm sido eficazes no controlo de sintomas como os afrontamentos. No entanto, estes medicamentos requerem uma análise cuidadosa e uma discussão com um médico de família devido aos potenciais efeitos secundários.

Clonidina

Este medicamento, embora utilizado principalmente para controlar a tensão arterial elevada, é o único tratamento não hormonal autorizado no Reino Unido para os afrontamentos. É uma excelente alternativa quando a TRH é considerada insegura. No entanto, pode não ser adequada para pessoas que estejam a tomar determinados medicamentos ou que tenham tensão arterial baixa. Em doses mais elevadas, a clonidina pode perturbar o sono, o que é um fator que o teu médico de família terá de considerar antes de a prescrever.

Gabapentina

Normalmente utilizada para controlar a epilepsia ou as dores nervosas crónicas, a gabapentina também é conhecida por aliviar os afrontamentos. Infelizmente, doses mais elevadas podem provocar efeitos secundários como sonolência, boca seca e aumento de peso.

Antidepressivos

Certos antidepressivos, especificamente os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e os inibidores selectivos da recaptação da noradrenalina (ISRSN), podem ser prescritos como uma alternativa para o tratamento dos afrontamentos quando a utilização da TRH não é segura. É fundamental consultares o teu médico de família sobre esta opção, uma vez que estes medicamentos não estão autorizados a tratar os afrontamentos e podem também produzir efeitos secundários em doses elevadas, alguns dos quais imitam os sintomas da menopausa, incluindo redução da libido, náuseas e boca seca.

M-Pause da Sensilab

Para além destas estratégias, considera experimentar M-Pause, um suplemento 100% natural e sem hormonas desenvolvido pela Sensilab. M-Pause foi concebido para apoiar as mulheres com sintomas da menopausa e perimenopausa e oferece uma abordagem natural para reduzir os afrontamentos e manter uma sensação de calma e conforto.

Conclusão

Os afrontamentos são uma experiência partilhada por muitas mulheres durante a menopausa. Embora as mudanças no estilo de vida possam proporcionar alívio, é importante ter um diálogo aberto com o teu médico sobre toda a gama de opções de tratamento disponíveis, incluindo a TRH e a utilização de suplementos naturais como o M-Pause, para encontrar a abordagem mais adequada às tuas necessidades. Lembra-te, procurar ajuda é uma das coisas mais importantes que podes fazer.