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O que é a perimenopausa?
Entrar na perimenopausa pode dar a sensação de estar a navegar em águas desconhecidas. Esta fase, apropriadamente designada devido à sua posição "em torno da menopausa", marca um período de flutuações e alterações hormonais significativas. Compreender os sinais, sintomas e estratégias para lidar com a situação é essencial se quiseres viver este período de mudança com paz de espírito.
O que é a perimenopausa?
A perimenopausa, que precede a menopausa, é uma fase natural marcada por alterações hormonais e vários sintomas. Esta fase começa geralmente por volta dos 46 anos e pode durar até 10 anos.
Durante a perimenopausa, as mulheres podem sentir uma série de sintomas, incluindo afrontamentos, fadiga, nevoeiro cerebral, alterações de humor, dores de cabeça, fragilidade emocional, esquecimento, suores noturnos, dores nas articulações, aumento de peso e secura vaginal.
Os períodos podem tornar-se mais irregulares, mais intensos ou mais leves. Esta fase divide-se geralmente em três etapas:
Perimenopausa precoce: períodos regulares com alguns sintomas da perimenopausa.
Perimenopausa média: períodos cada vez mais irregulares sem interrupções, ou seja, mais de sete dias (aproximadamente) entre o início do ciclo atual e o seguinte.
Perimenopausa tardia: ausência de menstruação com intervalos superiores a 60 dias.
Compreender as alterações hormonais durante a perimenopausa
Durante a perimenopausa, as flutuações regulares de estrogénio e progesterona que definem um ciclo típico de 28 dias tornam-se irregulares, levando à perda aleatória do revestimento uterino sem qualquer padrão discernível.
O diagrama abaixo ilustra as flutuações de estrogénio durante a perimenopausa:
É importante lembrar que a gravidez ainda é possível durante a perimenopausa. Apesar das flutuações hormonais e dos períodos irregulares, as mulheres podem conceber e ter um filho, potencialmente até aos 55 anos de idade. Por isso, uma contraceção eficaz continua a ser essencial durante a perimenopausa e até à menopausa para evitar gravidezes indesejadas.
O fator de imprevisibilidade
Identificar o início da perimenopausa pode ser difícil, pois varia consideravelmente de uma mulher para outra. Além disso, os sintomas da perimenopausa imitam muitas vezes as reacções provocadas por diversos factores de stress da vida quotidiana. Muitas mulheres não reconhecem os sinais associados às alterações hormonais, atribuindo-os frequentemente ao envelhecimento, ao stress ou a outros factores da vida.
Perimenopausa ou menopausa: dissipar a confusão
A diferença entre a perimenopausa e a menopausa é marcada por uma cronologia. A menopausa é a ausência de períodos menstruais durante 12 meses consecutivos, marcando o fim dos ciclos menstruais. A perimenopausa, por outro lado, é a fase de transição que precede a menopausa e que se caracteriza por sintomas como a diminuição da energia, o stress, as alterações de humor e as perturbações do sono.
Estes sintomas devem-se à flutuação dos níveis de estrogénio, progesterona e testosterona. Os sintomas psicológicos e de humor são comuns no início da perimenopausa, enquanto os sintomas físicos, como os afrontamentos, aparecem frequentemente mais tarde. A perimenopausa afecta cada mulher de uma forma única, o que faz com que as experiências pessoais sejam muito diferentes.
Lidar com a perimenopausa
Os especialistas em menopausa concordam que as mulheres podem reduzir os sintomas da perimenopausa e da menopausa fazendo do autocuidado uma prioridade. Isto envolve:
Informar-se: compreender a perimenopausa ajuda a reconhecer os sintomas e a gerir as expectativas. Lê as últimas investigações e informações que te podem esclarecer e tranquilizar.
Recorrer a uma equipa de autoajuda: pode ser benéfico recorrer a grupos de apoio e estabelecer contacto com outras pessoas que passam por experiências semelhantes.
Atividade física regular: A atividade física ajuda a manter o peso e a reduzir sintomas como os afrontamentos.
Pratica técnicas de relaxamento: o ioga, a meditação e a atenção plena ajudam a gerir o stress e a melhorar o humor.
Adotar uma dieta e um estilo de vida saudáveis: opta por uma dieta equilibrada rica em vitaminas, proteínas magras e fibras. Limita os alimentos processados, o álcool e a cafeína.
Acompanha os sintomas: regista os teus sintomas e as alterações menstruais utilizando aplicações de acompanhamento do período para melhor os compreenderes e gerires.
Considera terapias de conversação: considera a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para gerir a ansiedade, as alterações de humor e os problemas de sono e para aliviar o impacto dos afrontamentos e dos suores noturnos.
Usa suplementos: Usa suplementos que contenham fitoestrogénios, como o trevo vermelho, e vitaminas, como a vitamina B6, para a regulação hormonal, energia e funcionamento psicológico normal. M-Pause, um suplemento totalmente natural e sem hormonas que contém trevo vermelho, foi especificamente concebido para reduzir os sintomas da menopausa e da perimenopausa, oferecendo uma abordagem natural para gerir estas alterações.
Procurar tratamento médico
Quando os sintomas da perimenopausa têm um impacto significativo na tua qualidade de vida, é aconselhável consultar um médico de clínica geral ou um especialista em menopausa. Estes profissionais podem avaliar os teus sintomas, a tua idade e as alterações associadas aos teus períodos para confirmar que estás na fase da perimenopausa.
Dependendo das tuas necessidades individuais e do teu historial médico, podem recomendar uma terapia de substituição hormonal (TRH) ou outras opções de tratamento. O aconselhamento profissional pode ser crucial para gerir eficazmente os sintomas e melhorar o teu bem-estar geral durante esta transição.
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