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info@sensilab.ptA menopausa é um processo natural que ocorre à medida que os ovários envelhecem e produzem menos hormonas reprodutivas.
O corpo começa a sofrer muitas alterações em resposta aos níveis mais baixos de:
Uma das alterações mais significativas é a perda de folículos ovarianos activos. Os folículos ovarianos são pequenos sacos cheios de fluido no ovário que segregam hormonas e podem libertar ovos da parede do ovário, permitindo a menstruação e a fertilidade.
Dito de forma simples, a menopausa é quando uma mulher deixa de menstruar durante 12 meses seguidos e já não pode engravidar naturalmente. Normalmente começa entre os 45 e 55 anos de idade, mas pode desenvolver-se antes ou depois desta faixa etária.
A menstruação começa geralmente a tornar-se menos frequente ao longo dos anos ou meses antes de parar completamente. Por vezes também pode parar de repente.
A maioria das mulheres começa a ter os primeiros sintomas da menopausa cerca de quatro anos antes do seu último período menstrual. Os sintomas continuam geralmente durante cerca de quatro anos após o último período menstrual.
Um pequeno número de mulheres experimenta sintomas da menopausa até uma década antes da ocorrência da menopausa, e 1 em cada 10 mulheres experimenta sintomas da menopausa dentro de 12 anos após o seu último período menstrual.
Há muitos factores que ajudam a determinar quando começará a menopausa, tais como a genética, o estilo de vida e a saúde dos ovários. Cerca de 1% das mulheres iniciam a menopausa antes dos 40 anos de idade. A isto chama-se menopausa prematura. Cerca de 5% das mulheres têm a menopausa entre os 40 e 45 anos de idade. A isto chama-se menopausa precoce.
Continua a ler para saber o que precisas de saber sobre a menopausa.
A perimenopausa é um período de transição em torno da menopausa. É uma época em que os ovários começam gradualmente a produzirmenos estrogénio. Dura até à menopausa, quando os ovários deixam completamente de libertar óvulos.
A duração da perimenopausa pode variar de alguns meses a vários anos. Muitas mulheres começam a perimenopausa em meados dos seus 40 anos, embora algumas a experimentem já na casa dos 30. Outras mulheres saltam completamente a perimenopausa e entram subitamente na menopausa.
Durante a perimenopausa, os teu períodos tornam-se irregulares. Eles podem atrasar ou mesmo que se salte um ou vários. O fluxo menstrual pode também ser mais pesado ou mais leve.
A pós-menopausa refere-se simplesmente aos anos após a menopausa.
Embora a menopausa seja um processo biológico natural, os sintomas físicos, tais como os fluxos de calor, e os sintomas emocionais podem ter impacto na qualidade de vida, perturbando o sono, baixando os níveis de energia e afectando negativamente o estado emocional.
Os sinais e sintomas, incluindo alterações na menstruação, podem variar muito entre as mulheres. Mas é muito provável que a menstruação se torne irregular antes de parar completamente.
A falta de menstruação durante a perimenopausa são comuns e de esperar. Muitas vezes, a menstruação salta um mês e depois regressa, ou salta vários meses e depois regressa regularmente durante alguns meses. Os ciclos também podem ser encurtados, pelo que os menstruações serão mais frequentes.
A experiência de cada mulher na menopausa é única. Mas em geral, os sintomas tendem a ser mais graves quando a menopausa ocorre repentinamente ou durante um período de tempo mais curto.
Além das mudanças no ciclo menstrual, os sintomas da perimenopausa, menopausa e pós-menopausa são muitas vezes muito semelhantes. Os primeiros sinais mais comuns da perimenopausa são:
A menopausa pode causar sintomas incómodos, tais como afrontamentos e aumento de peso. Para a maioria das mulheres, o tratamento médico não é necessário para a menopausa. Estima-se que 75% das mulheres experimentam afrontamentos com a menopausa.
Outros sintomas comuns da menopausa incluem
problemas de sono,
aumento de peso,
alterações de humor,
secura vaginal,
dificuldade de concentração e problemas de memória,
diminuição da libido,
pele seca, boca e olhos,
aumento da micção,
dores de cabeça,
massa muscular reduzida,
articulações dolorosas ou rígidas,
massa óssea reduzida,
peitos menos cheios,
desbaste ou perda de cabelo,
aumento do crescimento do pêlo noutras áreas do corpo, tais como o rosto, pescoço, peito e parte superior das costas.
Felizmente, há coisas que se podem fazer para aliviar os sintomas da menopausa de forma natural, usando remédios naturais e mudanças no estilo de vida.
Aqui estão algumas dicas fáceis de fazer para gerir os sintomas da menopausa:
Manter-te fresca e confortável
Veste-te de forma solta e em camadas, especialmente à noite. Isto também se aplica a períodos de tempo quente ou imprevisível. Pode ajudar-te a controlar os fluxos de calor.
Ao manteres o teu quarto a uma temperatura fresca e evitando cobertores pesados, podes ajudar a reduzir as hipóteses de suores nocturnos. Se o suor nocturno for uma ocorrência regular para ti, considera a utilização de um lençol impermeável debaixo da tua roupa de cama para proteger o teu colchão.
Exercício e controlo de peso
Tenta reduzir o teu consumo diário de calorias em cerca de 400 calorias para ajudar a controlar o teu peso. Faz exercício moderado durante 20 a 30 minutos por dia. Isto pode ajudar:
Complementa a tua dieta
Existem suplementos naturais no mercado que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa, sem hormonas ou químicos que possam causar efeitos secundários. Um dos melhores suplementos no mercado para o alívio dos sintomas da menopausa é o M-pause.
M-pause é um suplemento à base de plantas, fabricado na UE segundo normas farmacêuticas rigorosas. Está repleto de ingredientes que demonstraram reduzir os sintomas relacionados com a menopausa.
Também podes enriquecer a tua dieta com cálcio, vitamina D e suplementos de magnésio para apoiar a saúde óssea, melhorar os níveis de energia e a qualidade do sono.
Praticar técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento e respiração, tais como yoga e meditação, podem ajudar.
Cuida da tua pele
Aplicar hidratantes diariamente para reduzir a secura da pele. Evitar banhos ou natação excessivos, que podem secar ou irritar a pele.
Gerir problemas de sono
Podes experimentar remédios caseiros, tais como beber chá ou tomar suplementos naturais. Recomendamos o SleepLux, um suplemento de ervas medicinais que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Se tiveres problemas de sono regulares, fala com o teu médico para o ajudar a gerir o teu sono e a ter uma melhor noite de descanso.
Deixar de fumar e limitar o consumo de álcool
Deixar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo. A exposição aos cigarros pode agravar os sintomas.
Deves também limitar o consumo de álcool para reduzir o agravamento dos sintomas. O consumo excessivo de álcool durante a menopausa pode aumentar o risco de problemas de saúde.
*Declaração: Os efeitos do produto podem variar de pessoa para pessoa e podem ser diferentes dos descritos no website.
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