Como detectar a deficiência de vitamina D em casa
Este artigo está relacionado com uma vitamina que pode ser decisiva no Inverno: a vitamina D.
Manter um nível normal de vitamina D é essencial!
Este importante nutriente tem um grande impacto no nosso corpo: apoia a saúde do sistema esquelético, muscular, nervoso e imunitário.
Estudos recentes mostraram que a suplementação com vitamina D, especialmente no Outono e no Inverno, ajuda a reduzir o risco de agravamento das infecções respiratórias.
A transição para a época fria também "arrefece" a nossa relação com o sol. Na época fria, os raios de sol caem sobre a Terra de um ângulo diferente, levando a dias mais curtos.
A maioria de nós, que vivemos no hemisfério norte, não temos uma quantidade suficiente de vitamina D de Outubro a Abril do próximo ano.
A vitamina D é produzida na pele quando estamos expostos ao sol. Se nos expusermos aos raios solares todos os dias durante 15-20 minutos, de preferência entre as 8 e as 10 da manhã, sintetizaremos vitamina D suficiente, mas se isso não for possível, o que fazer?
Como podes fazer o teste em casa para saber se te falta vitamina D?
Uma forma de fazer o teste em casa é pressionando o o esterno (ou osso do peito, localizado no meio da parte da frente do peito, onde as costelas se ligam). Se houver uma ligeira dor quando a pressão é aplicada, isto pode indicar uma falta de vitamina D.
Também podes testar se o teu nível de vitamina D é normal, utilizando a seguinte lista:
- Raramente saio para o sol
- Uso sempre cremes com factor de protecção UV quando saio
- As minhas roupas cobrem quase completamente o meu corpo
- Não tomo suplementos de vitamina D
- Não como salmão, arenque, sardinha 2-3 vezes por semana.
- Não estou habituado a comer cogumelos
- Estou com excesso de peso.
- Sinto falta de energia
- Tenho frequentemente frio
- Sofro de uma doença auto-imune
Se respondeste "SIM" a mais de 3 das afirmações acima, é muito provável que te falte vitamina D.
A forma mais fácil de manter um nível normal de vitamina D é através de suplementação!
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