Terapia cognitivo-comportamental para os afrontamentos

Os afrontamentos podem ser tratados eficazmente por meios naturais? As provas científicas dizem que sim. Numerosos estudos demonstraram a eficácia da terapia cognitivo-comportamental (TCC) em proporcionar um alívio significativo. Vejamos mais em pormenor como esta técnica pode realmente ajudar a gerir os afrontamentos.

O que é a TCC?

A TCC, abreviatura de terapia cognitivo-comportamental, é um tipo de terapia de diálogo baseada na ideia de que os nossos pensamentos, sentimentos e acções estão ligados ao nosso bem-estar físico. O conceito básico é que, ao alterarmos um destes elementos, podemos influenciar os outros. 

A TCC tem como objetivo capacitar os indivíduos, ajudando-os a compreender melhor estas ligações. Vai para além da compreensão, oferecendo ferramentas práticas para gerir os desafios, encorajando o desenvolvimento de novas capacidades de lidar com eles e propondo estratégias eficazes. Um dos princípios fundamentais da TCC é que o nosso ponto de vista ou a nossa forma de pensar em várias situações, por exemplo no trabalho, tem uma influência considerável nas nossas emoções e nos comportamentos de adaptação a essas situações.

A TCC para os sintomas da menopausa  

A transição para a menopausa engloba mudanças biológicas, psicológicas e sociais para a maioria das mulheres. Os afrontamentos e os suores noturnos, sintomas físicos desencadeados pela flutuação dos níveis de estrogénios, podem ser particularmente difíceis de enfrentar durante esta transição. 

No entanto, a menopausa não é apenas um processo biológico: as mudanças sociais e psicológicas também desempenham um papel importante. À medida que os sintomas físicos se intensificam, podem levar a sentimentos de embaraço, ansiedade, desconforto e perturbações do sono. 

Um estudo realizado com mais de 600 mulheres no Reino Unido e nos Países Baixos concluiu que a TCC reduziu significativamente o impacto dos afrontamentos e dos suores noturnos, melhorando simultaneamente o humor e a qualidade de vida em geral.

Como é que a TCC funciona na menopausa?

Vejamos o exemplo de uma mulher que tem um ataque de calor no trabalho. Se ela tiver pensamentos negativos, pensando que as pessoas estão a olhar para ela e a julgá-la, pode sentir-se embaraçada e ansiosa, o que intensifica a reação física. A adoção de comportamentos de fuga, como querer fugir da situação, pode ser prejudicial a longo prazo. 

As estratégias cognitivas e comportamentais da TCC têm como objetivo desenvolver uma visão mais calma e mais aceitável da situação, o que permite uma melhor resposta. As mulheres são capazes de identificar e desafiar os pensamentos negativos, o que conduz a uma perspetiva mais neutra e controlável. 

Nas sessões de TCC, os terapeutas e os utentes trabalham em conjunto, assumindo os utentes um papel ativo na consecução de objectivos coerentes com os seus valores. As sessões estruturadas cobrem tópicos mutuamente acordados e os utentes são encorajados a experimentar estratégias práticas como trabalho de casa e a discutir os resultados nas sessões seguintes. Esta abordagem permite às mulheres lidar eficazmente com os desafios da menopausa.