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O que é a menopausa?
A menopausa, que vem das palavras gregas "meno" e "pausis", que significam "mês" e "pausa", refere-se ao fim natural do ciclo menstrual da mulher, especificamente quando não tens o período durante 12 meses consecutivos. É uma fase normal da vida que todas as mulheres atravessam após a perimenopausa, quando a menstruação cessa gradualmente devido a uma diminuição da atividade ovárica.
Apesar da sua aparente simplicidade, a menopausa não é um acontecimento de um dia, mas uma transição que se prolonga por meses ou mesmo anos. Esta transição é acompanhada de vários sintomas físicos e psicológicos que podem persistir durante anos após a paragem dos ciclos menstruais.
Embora não seja uma doença, a menopausa pode ter um impacto significativo na tua vida. É essencial tomar medidas proactivas, uma vez que os sintomas podem levar 10% das mulheres a abandonar o emprego e 1 em cada 4 mulheres a considerar a hipótese de se demitir. Como a experiência de cada mulher é única, não existe uma solução única para todos os casos. No entanto, se te mantiveres a par das últimas investigações, poderás compreender os desafios da menopausa, lidar com eles e procurar uma solução adequada.
A partir de que idade começa a menopausa?
A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. 5% das mulheres têm-na depois dos 55 anos (menopausa tardia) e 1 em cada 100 experimenta uma menopausa prematura antes dos 40 anos.
A menopausa precoce ocorre quando a menstruação pára antes dos 45 anos e pode ser atribuída a uma variedade de factores, incluindo o tratamento do cancro, a histerectomia, certas doenças auto-imunes, infecções ou causas naturais.
É difícil prever com precisão o início da menopausa, mas a investigação aponta para uma série de factores que a influenciam:
- História familiar: a menopausa precoce e a menopausa tardia tendem a ser hereditárias.
- O início da menarca: o início da menarca numa idade jovem tem sido associado a uma menopausa precoce.
- Número de filhos: ter três filhos está associado a uma menopausa tardia, ao passo que não ter filhos ou nunca ter engravidado está associado a uma menopausa precoce.
- Peso: as mulheres com excesso de peso e obesas têm um risco 50% maior de menopausa tardia, enquanto as mulheres com baixo peso têm maior probabilidade de ter uma menopausa precoce.
- Tabagismo: numerosos estudos mostram que as mulheres fumadoras entram na menopausa mais cedo do que as não fumadoras.
Os estudos também sugerem que as mulheres de origem africana, asiática e latina têm geralmente mais probabilidades de iniciar a menopausa mais cedo do que as mulheres brancas, passando por um período de transição mais longo para a menopausa com sintomas potencialmente mais graves.
Como é que podes saber se entraste na menopausa?
É possível determinar que chegaste à menopausa quando sentes os seus sintomas e passaram 12 meses consecutivos desde a última menstruação. Este período de 12 meses sem menstruação confirma a transição para a menopausa. Os sintomas podem incluir afrontamentos, suores noturnos, alterações de humor e outros sinais associados às alterações hormonais.
Se te sentires insegura ou desconfortável, consulta um profissional de saúde para obteres confirmação e aconselhamento.
O que acontece às tuas hormonas antes e durante a menopausa?
À medida que a menopausa se aproxima, os ovários tornam-se menos activos, reduzindo a produção de hormonas como o estrogénio, a progesterona e a testosterona. Estas hormonas têm um impacto não só no ciclo reprodutivo, mas também no sono, no peso, nos níveis de energia, na regulação da temperatura, na pele, nos tecidos moles e no humor. As flutuações nos níveis de testosterona podem afetar a tua libido.
Para compreender melhor as tuas hormonas durante este período, um teste para medir os níveis da hormona folículo-estimulante (FSH) pode ajudar. Embora um único teste de FSH não possa confirmar definitivamente a menopausa, níveis consistentemente elevados de cerca de 30 lU/L e a ausência de menstruação durante 12 meses indicam provavelmente que estás na menopausa.
Quais são os sintomas da menopausa?
Os sintomas da menopausa devem-se em grande parte à diminuição dos níveis de estrogénio e afectam tanto os aspectos físicos como os psicológicos. Por exemplo, os problemas de sono, uma preocupação comum durante a menopausa, podem levar a uma queda de energia, a uma diminuição da motivação e a alterações de humor. Os sintomas interligados podem contribuir para uma série de problemas, como a ansiedade e o stress.
Cerca de 75% das mulheres apresentam sintomas da menopausa, sendo que um quarto apresenta sintomas graves. Dada a duração potencial de 7 a 15 anos para algumas, é essencial reconhecer, compreender e encontrar formas de aliviar estes sintomas, reconhecendo ao mesmo tempo que a experiência de cada mulher varia em termos de duração, gravidade e sintomas específicos.
Apresentamos-te os 9 principais sintomas da menopausa:
- Problemas de sono: o stress, o mau humor, a ansiedade e a depressão podem perturbar o sono, muitas vezes acompanhado de suores noturnos.
- Aumento de peso: as alterações hormonais da menopausa podem levar a um aumento de peso médio de cerca de 2 kg, com uma alteração na distribuição da gordura, frequentemente na zona abdominal, conhecida como "barriga da menopausa".
- Falta de energia: a diminuição dos níveis hormonais contribui para o cansaço e a exaustão, acentuados por distúrbios do sono, stress, alterações de humor e baixa moral.
- Dores nas articulações: a diminuição dos níveis de estrogénios afecta a densidade óssea e as articulações, provocando rigidez, dores e desconforto.
- Suores noturnos: estão ligados a problemas de regulação da temperatura. Os suores noturnos e os afrontamentos devem ser discutidos com um médico de família para excluir causas não relacionadas com a menopausa.
- Nevoeiro cerebral: esquecimento, confusão e dificuldade em reter informação durante a perimenopausa e a menopausa, afectando as funções cognitivas.
- Stress e ansiedade: alterações de humor, ansiedade, sintomas depressivos, raiva e dificuldade de concentração são comuns e muitas vezes mais difíceis de gerir do que os sintomas físicos.
- Mau humor: a redução dos níveis de estrogénio pode levar a uma sensação constante de depressão e a uma perda de interesse por actividades agradáveis, acompanhada de fadiga.
- Dificuldade de concentração: a diminuição dos níveis hormonais pode ter um impacto subtil na concentração, agravado por perturbações do sono, dificultando a concentração no trabalho ou em casa.
No entanto, os sintomas mais importantes da menopausa dizem frequentemente respeito à zona vaginal, incluindo a secura vaginal e o desconforto durante as relações sexuais. A diminuição dos níveis de estrogénio afecta os tecidos urogenitais, levando a uma atrofia urogenital nas áreas que rodeiam a vagina, a vulva, a bexiga e a uretra. Esta atrofia leva ao adelgaçamento e secura dos tecidos, resultando em secura vulvar ou vaginal, dor e irritação. Estes sintomas, nomeadamente as relações sexuais dolorosas e os problemas urinários, podem persistir, ao contrário de outros sintomas da menopausa.
Além disso, a diminuição dos níveis de estrogénio contribui para uma diminuição da libido, reduzindo o desejo de intimidade e de sexo.
Identificar os factores específicos que agravam os sintomas da menopausa
É essencial compreender quais os factores que agravam os sintomas. Os principais factores que podem intensificar os sintomas da menopausa em muitas mulheres são:
- stress no trabalho ;
- um acontecimento stressante ;
- álcool ;
- açúcar ;
- cafeína
- alimentos gordurosos
- calor
- alimentos picantes
- frio; e
- alterações na dieta.
Dadas as várias repercussões da menopausa, é essencial explorar as diferentes opções de tratamento. Ao familiarizares-te com as opções disponíveis, podes tomar decisões informadas e adquirir as ferramentas práticas necessárias para viveres a tua menopausa com maior tranquilidade.
Como gerir os sintomas da menopausa
A menopausa é uma experiência única para cada mulher, pois varia em termos de sintomas, duração e intensidade. Embora a menopausa provoque alterações naturais nos níveis hormonais, isso não significa que tenhas de suportar os sintomas sem alívio.
Gerir os sintomas da menopausa implica uma combinação de compreensão, autoconsciência e tomada de decisões informadas. Desde a adaptação do estilo de vida à gestão do stress, passando pela exploração de intervenções médicas e pela procura de apoio emocional, há uma variedade de abordagens para ajudar a aliviar os desafios colocados pela menopausa.
Ao longo do caminho, o conhecimento torna-se uma ferramenta poderosa, permitindo às mulheres fazer escolhas informadas e adaptadas às suas necessidades individuais. A seguir, encontrarás estratégias e conselhos sobre como gerir eficazmente os sintomas da menopausa, para que possas abordar esta fase com resiliência e bem-estar.
Tratamentos médicos
O principal tratamento médico para a menopausa é a terapia de substituição hormonal (TRH), que é estatisticamente considerada como a mais eficaz no alívio dos sintomas em mulheres saudáveis. A TRH, prescrita pelo teu médico de família ou disponível nas farmácias sob a forma de estrogénios vaginais, repõe as hormonas estrogénio e progesterona diminuídas.
Apresenta-se sob várias formas: comprimidos, adesivos, géis, implantes, cremes ou pessários. É essencial discutir os riscos e os benefícios com o teu médico de família para determinar se a TRH é a opção certa para ti, especialmente se necessitas de um diagnóstico de menopausa, se estás a considerar a TRH, se estás a ter dificuldades com o tratamento existente ou se queres saber quanto tempo é seguro tomar.
Exercícios
O exercício regular desempenha um papel crucial na gestão dos sintomas da menopausa. Estimula os níveis de endorfina, alivia a ansiedade e a depressão, mantém-te em forma e ajuda-te a manter um peso saudável.
O exercício aumenta a massa muscular, protege os ossos, melhora a flexibilidade, reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o sono e pode até reduzir a gravidade dos afrontamentos. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajuda a reduzir o nevoeiro cerebral e tem demonstrado melhorar a autoestima e a qualidade de vida das mulheres pós-menopáusicas.
Alimentação e estilo de vida
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, vitaminas e minerais, tem um impacto significativo nos níveis de energia e na saúde mental durante a menopausa. Reduzir os alimentos que induzem a letargia e incorporar mais proteínas e fibras pode fazer uma diferença real na manutenção do bem-estar geral.
Suplementos naturais
Os suplementos que contêm fitoestrogénios naturais, que imitam o estrogénio no corpo, podem ajudar a equilibrar as hormonas durante a menopausa. M-Pause, o nosso suplemento totalmente natural e sem hormonas, oferece um apoio suave mas eficaz, adaptado às necessidades únicas da tua jornada na menopausa.
Concebido para a perimenopausa e a menopausa, M-Pause aproveita o poder dos fitoestrogénios derivados dos extractos de lúpulo e trevo vermelho. Estes compostos derivados de plantas equilibram eficazmente os níveis de estrogénios, combatendo o desconforto geralmente associado a esta fase da vida.
Estudos confirmaram uma redução de 4* vezes nos afrontamentos e de 2* vezes nos suores noturnos em apenas seis semanas* de inclusão de M-Pause no teu regime.
Desenvolver hábitos de vida positivos
A implementação de pequenas mudanças diárias pode produzir resultados duradouros durante a menopausa. Exercícios deterapia cognitivo-comportamental, meditação com imagens guiadas para dormir melhor, treino pélvico para bexigas sensíveis e exercícios de respiração profunda para combater o stress e a ansiedade podem melhorar o bem-estar geral.
Pensamento positivo
A descoberta da menopausa suscita uma mistura de emoções. No entanto, vale a pena pensar nos potenciais benefícios, incluindo:
Acabaram-se os períodos: deixas de te preocupar com períodos inesperados durante as férias ou eventos importantes, deixas de gastar dinheiro em produtos higiénicos e deixas de ter síndrome pré-menstrual, dores menstruais e dores de cabeça menstruais. Além disso, podes voltar a usar calças brancas com toda a confiança.
- Acabou-se a contraceção: após a menopausa (geralmente dois anos após a última menstruação) ou após os 55 anos, podes deixar de usar contraceção sem medo de engravidar.
Um momento de introspeção: a menopausa é uma oportunidade para reavaliar a tua vida, concentrando-se nos teus desejos e necessidades pessoais nos teus cinquenta anos e mais além. A diminuição da oxitocina, a hormona associada ao afeto, pode ser um sinal para dedicar mais tempo a si própria e mimar-se. Muitas mulheres descrevem-no como um período de libertação.
Presta atenção à saúde e aos hábitos: a menopausa leva muitas mulheres a reavaliar os seus hábitos de saúde, muitas vezes incorporando exercício e revendo os hábitos alimentares e o estilo de vida. Uma vez que a menopausa aumenta o risco de doenças como a osteoporose e as doenças cardíacas, a adoção de exercício físico regular e de uma alimentação mais saudável pode ajudar a mitigar esses riscos.
Mais otimismo: com algumas décadas de experiência de vida, as mulheres na casa dos 40 e 50 anos sentem-se geralmente mais seguras de si e confiantes na realização dos seus desejos e na comunicação das suas necessidades. Quando os sintomas da menopausa são controlados, surge frequentemente uma sensação de calma e um melhor temperamento. A investigação também indica que os níveis de otimismo tendem a atingir o seu pico em meados dos anos cinquenta.
*Aviso: os efeitos do produto podem variar de um indivíduo para outro e diferir dos descritos no sítio Web. Os nossos produtos não se destinam a prevenir, tratar ou curar qualquer doença ou estado grave. É importante manteres uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
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